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金贊娱乐真人游戏,90 后到底为什么没法早点睡觉?

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昨天是国际睡眠日,很多地方都在说一件事:

这批 90 后的睡眠不行。

睡眠医学专业委员会很有针对性,专门出了份《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》,说 90 后的睡眠均值只能打 66 分,“需要辗转反侧才能入睡”。

我曾经在新世相歌颂过晚睡,最近被顶着黑眼圈的年轻同事集体质问,说我误人子弟。

今天的文章,是反对意见最激烈的 91 年同事赛赛写的。她采访了十几位被晚睡困扰过的同龄人,想搞清楚两件事:

90 后到底为什么没法早点睡觉?

90 后的晚睡还有救吗?

前一个问题,她给出了有理有据的分析;后一个问题,她也给出了一些思路。

我希望你看完这篇推送,能放下手机,真的去睡个好觉。

90 后为什么没法早点睡觉?

作者:赛赛

我昨天晚上又是 3 点睡的。

我是个长期熬夜党。每天晚上都有一堆事情可做:看书、追剧、看电影、敷面膜、研究菜谱。——夜晚太迷人了。

一直以来,我熬夜也熬得理直气壮:

白天的生活不属于自己(当然我非常热爱我的工作,所以我白天的生活属于你们),晚上一定要抢回点属于自己的时间。

也被提醒晚睡不好,新闻里总是吵“90 后不会好好睡觉”。我问了身边很多人,大部分理由都跟我一样:

1. 因为舍不得睡,不甘心睡,就一直没睡

尤其在北上广,要是你也在金融、互联网等行业,打完一天的仗,只有晚上到家后,才终于有点自己的时间。

怎么甘心拿这来之不易的时间睡觉呢。

我总觉得,只要还没睡,这一天就还没结束。

接着就陷入了无尽的无法结束——

刷知乎,看到喜欢的大v说了一个我懂的词就会兴奋点进去,觉得自己要获得新知了;

其实都是左脑子进右脑子出,什么也记不住——但是不甘心,还是要接着看。

刷抖音,看到好笑的就想接着看,看到不好笑的更要接着看;

刷淘宝,首页“为你推荐”的东西样样称心如意,一条裙子背后还有一个店,一个店背后还有更多相似店铺……

看朋友圈,看每个人日子都过得比我好,又是秀恩爱又是旅游又是晒马甲线;

盯着照片一直看,越看越焦虑,越焦虑越要接着看。

一直能听到脑袋里在大喊,“快点给我滚去睡觉!”

但就是停不下来。

我同事小象,最近在为偶像弟弟们着迷:

“每次都信誓旦旦,说好只给《偶像练习生》投个票就睡觉,只要 30 秒!

结果点开就停不下来了。

先是看新花絮,十多分钟过去了;

看到哪个喜欢练习生,还要去重温一下老花絮,二十分钟又过去了;

内心非常自责,但脸上荡漾着微笑。

要是在评论里看到其他小弟弟,虽然很困,还是要重看他的单人直拍!

接着,不偏不倚,既然都看他了,还得把全组的直拍都看个遍。

最后眼睛都睁不开了,又坚持点开了时长3小时的正片……

一看表,四点半了。”

——这些就是我们用“自己的时间”做的事。

深夜放下手机时,感受通常是:虽然身体要死了,但精神得到了满足。

但第二天醒来:因为缺觉,神经变得极其敏感,烦躁和抑郁交替出现。

中午点外卖,理智告诉我们吃点清淡的,但最后点了一堆垃圾食品。

也会对昨晚的自己感到懊恼。

黑夜给了我们自由,我们却没有享受它的自控力。

一天 24 小时有时尽,对没自控力的恨,可是绵绵无绝期。

2. 总把事情拖到晚上,熬夜是为了还债

朋友小琛在准备硕士毕业。白天随便看几篇文章,这个可以用,那篇也不错,都收藏起来做素材。

越收藏越觉得胸有成竹,框架搭得有模有样,想着晚上把内容填进去就行了。

期间穿插各种打岔活动:整理整理书桌,和老朋友聊聊天,甚至出去转一圈晒晒太阳。

晚上10点才开始干活:这时才发现问题一堆,素材收集的不对,框架也要推倒重来。

很沮丧,11 点冲杯咖啡,搞到 3 点也弄不出头绪;定 5 点的闹钟准备睡两小时再战,然后又起不来。

第二天,9 点起床,拖着认知完全不协调的脑子继续做低效率的准备工作。

更可怕的是,当这种熬夜依赖成了习惯,我们都会开始自我安慰:

“我就是晚上才有灵感,效率高。”

人就是这样,只要一个状态持续够长,一定会给自己找理由。

但其实谁熬谁自己心里有数,都是一边红着眼眶一边硬熬。

这种熬夜不是意志力驱动的,靠的是白天消磨时间的悔恨。

长此以往,效率和成就感都会越来越低。

3. 深夜一思考,那叫一个没完没了

睡前的胡思乱想也是一个敌人。

白天我们都在做外部对抗,没太多时间想自己的事;到了晚上,躺在床上,只有大脑在活动——

但这很少去想开心有用的事,大多是在焦虑。

朋友贾白,一躺上床就开始发愁自己怎么这么穷:

躺床上手贱查账户余额,接下来为房租发愁。想着下周和同事吃饭,出去吃一顿就是 200,不去又不太好。

再想到这个月的 kpi 可能又要完不成,更加焦虑。

“到底什么时候才能升职啊?什么时候才能租得起一居啊?什么时候才能买鞋不看价格啊?”

“我是不是活得太失败了?”

这些事根本想不出来结果,可还是不停想不停想。

这让我们对得不到的东西更饥渴,对解决不了的事更着急。

心理学上把这叫做“精神反刍”,迷茫的事越想迷茫,害怕的事越想越没底。

带着这些负能量入睡,第二天起床,头昏昏沉沉,像绷了根筋,磨磨蹭蹭不想起床做人。

就以这个状态,美好的一天永远不会到来。

4. 睡觉前的必做事项太多了,导致睡觉本身也要拖延

朋友鱿鱼酱和我说,他们这些凌晨到家的 90 后,还有一个特殊的痛苦:

“睡前要卸妆要洗澡、再之前要遛狗、遛狗前要整理一下房间……

这些事一方面不想做,但是不做又没法睡觉。

所以经常是坐在沙发上一边发呆一边崩溃:

都 2018 年了,为什么还没有发明出卸妆-洗脸-脱衣服-洗澡-送上床-躺下盖被子的一条龙机器?

这一坐就是一小时。”

好不容易到家能瘫一会儿,这些琐事会让人感觉又开始忙活了。

累了一天,为了能让自己稍微得体点入睡,真的需要消耗很多心理能量。

可第二天看到黑眼圈,又会开始后悔:

是不是回家倒头就睡,反而不会这么狼狈?

——所以我们到底还有救吗?

我是饱尝晚睡之苦的:白天精神不振,工作效率低,对晚睡后悔,情绪总是很暴躁。

身体和皮肤也在变差,免疫力低下。动不动就生小病。

然后我真的找着了两位戒掉熬夜瘾的年轻人。

朋友 thatmoon 半年前结束了一段感情关系,开始调整自己的生活状态。

她和我说:早睡是种光荣且有用的逃避。

熬夜的时候吃东西、看综艺,能让大脑分泌出让我们短暂愉悦的化学物质。但它们不解决根本问题,还容易上瘾。

而早睡以后,她感受到它是一种了不起的重启机制:

前一天晚上遗留的问题,不去想,闷头大睡。早上起来常能忘了大半。

曾经每天凌晨 2 点睡的 jackli 已经坚持了三个月晚 10 早 7 了:

“最初改变作息是因为生了比较重的病,必须加长白天的工作时间,晚上才有时间恢复身体。

但三个月下来,好处太明显了:从来没觉得身体这么通畅过。

上班摸鱼的毛病也在改善:发现一天变很长,能做很多事。

其实没有特别的技巧,无非是远离诱惑源:手机放远点,晚上只看自己看不懂的书。

现在回想起来,我们从小的教育里,的确不是很关注自己的身体。

早睡早起身体好的道理,非得靠自己悟出来。”

这次,我是真心想戒熬夜瘾了。

不是舍弃“自己的时间”,而是想对这段宝贵的时间更负责。不让自己被无穷无尽的消遣和焦虑拖住。

而且往深了想,睡觉看起来是一动不动,却是件相当神秘的事儿:

当年祖先在野外生存,冒着被吃掉的危险,要睡觉,这是为什么?

睡觉为什么让我们平静?它是如何更新我们的记忆的?

以及为什么仅仅因为在梦中和男神有了交集,就能让我心神荡漾一整天?

总之,睡觉挺了不起的。

别信熬夜了。信早睡吧。

读后思考:

晚睡的你:正在忙啥?

早睡的你:有什么建议?

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